고냉이의 꿈꾸는 다락방

수면은 우리 몸에 있어 가장 중요한 부분 중 하나인데요. 수면 부족이나 혹은 과도한 수면으로 인해 고민 중인 사람은 우리 주변에서 흔히 볼수가 있습니다. 오늘은 수면법의 하나인 나폴레옹 수면법 방법에 대해 알아보도록 할게요.

보통 성인의 경우 하루 적정 수면시간이 7~8시간이라고 하는데요. 사실 성인 뿐만 아니라 요즘 학생들에게도 하루 7~8시간의 수면시간을 지키기란 쉽지가 않습니다. 특히나 잠잘시간이 부족한 회사원이나 수험생의 경우 더더욱 그러할 텐데요. 이러한 분들에게 나폴레옹 수면법 이 도움이 될 듯 합니다.

나폴레옹 수면법이란?

나폴레옹 수면법이란 4시간 수면법이라고도 하는데요. 말 그대로 하루 4시간만 자는 수면법이라고 보시면 됩니다. 총 14일에 걸쳐 진행되며 14일이 지나면 몸이 이러한 수면패턴에 적응해서 4시간을 자도 7~8시간을 잔 것처럼 숙면효과를 볼수가 있다는 것인데요. 이러한 수면패턴이 몸에 적응 된다면, 굉장히 많은 시간 절약을 할수가 있겠죠?

14일간 나폴레옹 수면법 시작해 보자 !

먼저 1일차 입니다. 1일차는 준비기간이라고 보시면 됩니다.

 * 1일차 (준비일)

수면시간 8시간. 4시간 수면을 위한 마지막 준비기간 이며, 다시 한번 4시간 수면의 목표를 다져보자.

 * 2일차

수면시간 0시간. 수련리듬 제로를 만들기 위해 완벽하게 36시간 철야가 목표입니다. 절대 낮잠을 자서도 안됩니다.

 * 3일차

수면시간 6시간. 가장 괴로운 시간 입니다. 눈이 따끔하기도 하고, 미열이 나기도 하는데요. 가능하다면 의지로 버텨 봅시다 !

 * 4일차

수면시간 6시간. 알코올 섭취 삼가 및 되도록 수분을 피해야 합니다. 긴장상태가 찾아오며 숙면을 취할 수 있습니다.

 * 5일차

수면시간 6시간. 성인의 경우 1~2kg 의 체중 감량이 나타날 수 있으며, 여기에 스트레스를 최대한 가지지 않도록 합니다.

 * 6일차

수면시간 4시간. 나폴레옹 수면법 성공을 위해 반드시 고기3 채소7의 채식중심의 식생활을 해야 합니다.

 * 7일차

수면시간 4시간. 눈에띄게 몸이 마르는 것을 확인 하실 수 있습니다.

 * 8일차

수면시간 4시간. 기상과 취침시간을 정한 뒤 4시간 수면리듬을 몸에 정착 시킵니다.

 * 9일차

수면시간 0시간. 2번째 철야 입니다. 식사의 양과 수분을 적게 먹도록 주의 합니다.

 * 10일차

수면시간 4시간. 반응기가 찾아오지만 첫번째 철야만큼은 아닙니다.

 * 11일차

수면시간 4시간. 몸이 4시간 수면에 익숙해짐이 느껴집니다.

 * 12일차

수면시간 4시간. 가장 주의해야하는 날인데요. 만약 12일차에 두통, 어지러움, 미열 등의 증상이 생긴다면 체질개선이 되지 않은 것이므로 1일차로 돌아가 다시한번 반복해주어야 합니다.

 * 13일차

수면시간 4시간. 몸이 익숙해져서 4시간 수면에도 이상이 없습니다.

 * 14일차

수면시간 4시간. 14일차를 지나게 되면 4시간의 수면리듬이 몸에 베인 것이므로, 이 후 부터 알콜이나 식습관 등을 전과 같이 해도 됩니다.

사실 나폴레옹 수면법 이 몸에 익기 까지의 과정이 굉장히 힘든데요. 14일차만 지나게 되면 몸에 완벽히 4시간의 수면리듬이 익는다고 하니 굳은 의지가 뒷밤침 되야 할 것 같습니다. 체력이나 다른 요건이 뒷밤침 되야 하는 부분도 있지만, 가장 큰 것은 바로 잠을 줄여야 겠다는 간절한 생각일 듯 하네요.